很多媽媽在孕期和產(chǎn)后患上抑郁癥,如何愉悅自己的心情,讓自己活出快樂(lè)呢?可以嘗試使用以下幾種方法:
嘗試新鮮事物
地球,大氣,海洋
接觸身體,超越先天或后天恐懼的一個(gè)最好方法是嘗試從未做過(guò)的事情。這需要勇氣,會(huì)給你一種全新的感覺(jué),讓你精力煥發(fā)。這項(xiàng)鍛煉有3種活動(dòng),這3種活動(dòng)可能是你從小就想做但是還沒(méi)有做的。
想一想孩提時(shí)代所享受的那些活動(dòng)——跳繩、打繩球、游泳、滾軸滑冰、騎車或打球。哪種運(yùn)動(dòng)是你所熱愛(ài)卻因?yàn)橐痪?ldquo;年齡太大”雨放棄了的?哪種運(yùn)動(dòng)或游戲是你希望自己非常擅長(zhǎng),但從沒(méi)有認(rèn)真追求過(guò)的?重新回到孩提時(shí)代,再嘗試一下,或者現(xiàn)在就去做那些吸引你的運(yùn)動(dòng),如學(xué)習(xí)薩爾薩舞、跳傘、潛水、蹦極、攀巖、沖浪或打臺(tái)球。必要時(shí)上上培訓(xùn)班。哪怕只是坐云霄飛車,也要使身體動(dòng)起來(lái)。讓你的身體知道,你熱愛(ài)生命中的運(yùn)動(dòng)及感覺(jué)。
將幽默進(jìn)行到底
不管你參加何種比賽
我們應(yīng)該考慮哪天沒(méi)有跳舞,也應(yīng)該把不能帶來(lái)歡笑的真理看做謬論。
一一弗里德里希·尼采
教練提示三
隨著年齡增長(zhǎng),如何保持孩子般的幽默,讓內(nèi)心充分表達(dá)自我是至關(guān)重要的。否則,生活就會(huì)變得壓抑和困難。通過(guò)經(jīng)驗(yàn),我知道人們?nèi)菀装炎⒁饬性谟龅降睦_上面,而忽視了使自己心靈愈合和保持自我的因素。心靈是一盞燈,我們必須看到生命之光,讓每天都充滿笑聲。
在我們的孩提時(shí)代,幽默是天生伴隨我們的。長(zhǎng)大后,讓生活充滿幽默卻成為一件難事。我曾試圖用孩子的眼光看世界。別人給我指路時(shí),我會(huì)嚴(yán)格按照別人的指引走。
當(dāng)要求我“在這里簽字”時(shí),我會(huì)在紙上寫上“這里”。這樣一切都顯得輕松。買彩票時(shí),我會(huì)問(wèn)那名營(yíng)業(yè)員要是我中獎(jiǎng)了她是否會(huì)嫁給我。一些答案很有意思D我經(jīng)常在購(gòu)物時(shí)要求“老年人折扣”,不管當(dāng)天是否是打折日期,我告訴營(yíng)業(yè)員,老年人經(jīng)常忘記口子,所以要給我打折。
做小丑需要勇氣。人應(yīng)該有自尊,而不要考慮別人對(duì)你的看法。另一例子是關(guān)于我們的郵箱的,郵箱立在車道盡頭,離地面15英尺。郵箱一面印有“航空郵件”的字樣。這樣,每個(gè)人都知道我家在郵局。重要的是,自己扮演小丑時(shí),也鼓勵(lì)別人扮演這個(gè)角色,不管年齡多大,都會(huì)變得像孩子般幽默。有一次,我走進(jìn)一個(gè)地方,那里標(biāo)著“任何人不準(zhǔn)人內(nèi)”。我對(duì)警衛(wèi)說(shuō):“我不是任何人。”那名警衛(wèi)贏得了我的尊敬,他給了我一個(gè)擁抱,這表明他把我當(dāng)成“某些人(重要人士)\\\"對(duì)待,我也同樣如此,選擇乖乖離開。
還有一次是在外科部門的晚宴上,我穿了護(hù)十的衣服。我從辦公室借來(lái)一件白色的護(hù)士外套,胸部帶上氣球,戴著假發(fā),并讓妻子給我化了妝。就像《窈窕淑男》里面的達(dá)斯汀·霍夫曼一樣,我站起身來(lái),進(jìn)行了一次熱情洋溢且具有批判性的演講。第二天,醫(yī)院給我的正面評(píng)價(jià)讓我吃驚,幽默使晚宴易于消化,很多事情也變得簡(jiǎn)單易行。
當(dāng)你的幽默能力讓別人回到童年時(shí)代,你們都會(huì)覺(jué)得生活美好。最近在郵局,一個(gè)工作人員處理我們的包裹時(shí)跟我講了一些笑話。我說(shuō)這次沒(méi)有郵件可寄,只是進(jìn)來(lái)聽一下他的笑話。
幽默能幫助我們度過(guò)最困難的時(shí)期。本章鍛煉會(huì)提供給你一些想法,使幽默回到你的生活,提升你的心靈。
讓日記充滿微笑
日常生活中的幽默
我原來(lái)總是把生活中痛苦的事情記錄下來(lái),而不寫那些給人看的幽默而安慰的事?,F(xiàn)在,我已經(jīng)逐漸意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題。所以,我開始試著記下困難和艱辛,但其中還包括幸福的時(shí)刻。我也建議,你也趕快有所感悟,記下生活中有意義的時(shí)刻吧。
但是在下周,要做一些更具體的事。時(shí)常拿著稍小些的日記本,每次微笑或大笑時(shí),都把具體的細(xì)節(jié)記下來(lái)——描述讓你發(fā)笑的事情,可以是一封郵件,也可以是超市里的偶遇。每天睡前仔細(xì)閱讀每頁(yè),早上醒來(lái)再讀一遍,為幸福快樂(lè)的新一天做準(zhǔn)備。
留意一下哪種幽默吸引人,什么東西讓你發(fā)出孩子般的笑聲。保存好這本日記,以便在你郁悶之時(shí)讓陽(yáng)光充滿你的生活。你會(huì)發(fā)現(xiàn),你可以使自己調(diào)整到最佳狀態(tài)。
分享樂(lè)趣
歷史與歡樂(lè)
你歡笑之時(shí),會(huì)超越生活和煩惱,與家人和朋友分享的趣事是拉近人際關(guān)系的好辦法,并能共享歡樂(lè)。
這項(xiàng)鍛煉中,要收集使你歡笑的素材并與你愛(ài)的人分享。要是不知道如何開始,可以計(jì)劃一個(gè)家族晚宴,共同分享舊事和老照片,一起看影碟,這會(huì)拉近彼此的關(guān)系,愈合創(chuàng)傷,幫助你微笑地面對(duì)過(guò)去。
讓朋友,尤其是讓年長(zhǎng)者與你分享記憶。大家輪流講故事,你只需要問(wèn)他們。相信我,你很快將融入幽默與愛(ài)之中。
觀看喜劇片
共同歡笑
歡笑是個(gè)萬(wàn)靈丹。在諾曼·卡森斯的<疾病剖析>一書中,作者闡述了觀看錄像帶<偷拍>時(shí)的正面醫(yī)療效果。研究顯示,觀看喜劇片的期待會(huì)改變?nèi)藘?nèi)在的心理狀態(tài)。
這項(xiàng)鍛煉再簡(jiǎn)單不過(guò)了。準(zhǔn)備一個(gè)晚上與家人和朋友共同觀看一部喜劇電影,一起享受歡樂(lè)。那是我們生活中要珍惜的時(shí)刻,不要為選擇哪部電影而爭(zhēng)吵。我的處方是首先看梅爾·布魯克斯的影片,然后再看伍迪·艾倫影片?;蛘哒?qǐng)每個(gè)人去電影院看場(chǎng)電影,然后一起講述那些笑話,重現(xiàn)精彩的一幕幕。
你的世界里不會(huì)有災(zāi)難,因?yàn)槟悴⒉皇菍?duì)生命里的每時(shí)每刻都很嚴(yán)肅。你也能很容易避免災(zāi)難,因?yàn)橛哪苡蟿?chuàng)傷。誰(shuí)會(huì)對(duì)小丑生氣呢?所以試著找些讓你歡笑的東西。
另外提示一下,要是想和家人一起駕車旅行時(shí),帶上一盤唱片或磁帶,播放梅爾·布魯克斯和卡爾·雷納合唱的<人活2000歲>,一邊開車,一邊欣賞。盯著車道大笑吧!
閱讀喜劇漫畫
整個(gè)星期都保持歡笑
這里還有一項(xiàng)簡(jiǎn)單的鍛煉:閱讀喜劇漫畫,從中可以獲益匪淺。這不僅是因?yàn)槁嬊楣?jié)可使你大笑,更因?yàn)樗鼈儼闹腔?。每天早晨我都?huì)習(xí)慣性地閱讀《查理·布朗》與《金發(fā)女郎》,從中我可以獲得智慧,微笑著面對(duì)每一天。
下次你從報(bào)紙上讀到喜劇漫畫時(shí),把讓你大笑的卡通部分剪下來(lái),貼在你最需要的地方,例如冰箱上,告示牌上,或者工作場(chǎng)所,這樣你一看到它,就會(huì)微笑,精神振奮。把你最喜歡的漫畫與家人和朋友分享,讓每個(gè)人都開懷一笑。
拜訪生病的朋友時(shí),也帶上那些喜劇漫畫,他們才是真正需要開懷微笑的人。也不要忘記讓你的醫(yī)生也看看那些書。